呼吸が大事といわれる理由とセルフメンテナンス法
当たり前のように感じている呼吸が
大事だ、意識しろといわれる声が増えた現代
なぜそうなっているのか
考えてみたことはありますか？
意図せずできる呼吸を
あえて意識せねばならぬ理由を知り
どうすればいいのかのアイディアにつなげていただければ嬉しいです。
～呼吸が大事だといわれる理由とは～
呼吸を知れば身体が分かる
呼吸って
生きるためにしてるんですよね
その呼吸が
うまくできないって
どういうことかわかりますか？
つまりそれが意味することは
生きることがうまくいってないということです。
ここでのうまくいくという内容は
思い通りに生きているということではなく
あなたらしさを発揮して生きていないという事。
呼吸がうまくいかないという事実は
そういうことを教えてくれています。
現状と身体と思いはイコールなので
現状をどうにかすることが難しくても
身体を変えていけば受け止め方を変えることができます。
呼吸をやりやすくするために
知っていただきたいことを次にお話します。
呼吸を妨げているモノ
環境
自分で選べないもの、自分で選んだけど変更ができないものなど
色々あると思いますが
私たち人間の身体は
周りの環境の刺激を大きく受けています。
望まない満員電車
不快感のある関係性
受け止めきれない責任
これらから
あなたを守るために
身体は自分を調整しますが
どうにもできない刺激を受けてしまったときは
身体は変化させられていきます。
自分をどの環境に
どの人間関係に
どの日常で過ごすのか
これらが大きくあなたを変化させ
呼吸しにくい（=生きにくい）状態が生まれてしまうのです。
身体
環境や思いによって
変化させられてしまった、変化した身体は
物理的なアンバランスにより
呼吸をやりにくくしてしまいます。
筋肉の緊張が高まり固くなると
肺が膨らむことができません。
姿勢が悪くなると
吸うという行為がやりにくくなります。
ちょっと極端ですが
前屈しながら息しにくいですよね
身体のバランスがいい具合で無いと
物理（内蔵、筋肉、骨格、皮膚）が動きにくくなり
呼吸という大きな動きを起こせないのです。
呼吸をしやすくするためのセルフメンテナンス
鏡で姿勢を見る
そもそも
自分の呼吸を何が妨げているのか
姿勢をチェックします。
スマホ首になってないか
肩が内巻きになってないか
猫背になってないか
背中が分厚く感じないか
肩の高さが違ってないか
腕の長さは違ってないか
気づいてダメ出ししてほしいわけじゃありません。
意識的に見ないと
真っ直ぐ立ってるって思ってますよね？
曲がってる意識なんてなハズなのに
現実はこうなんだという差異に気づいてほしいのです。
まず気づくということは
今の自分を知ること
それはつまり
呼吸をうまくできるようになるための一歩なんです。
手から首までほぐす
筋肉も皮膚もつながっています。
腕って結構重たいんです
それが肩首にずしんとかかってます。
肩が下がるということは
上に広がる動きを妨げるので
肺のふくらみにブレーキをかけます。
なので手から肩首までをほぐして
筋肉のしなやかさを戻し
循環をよくします。
そうすることで
負荷や負担、疲労が肩首だけで引き受けなくてよくなり
自由度が上がり呼吸がやりやすくなるんです。
肩周りを柔らかく
一つ上のと似てますが
肺の後ろって背中なんですよね。
うまく吸えない人は
背中も結構固いです。
でも背中ってマッサージできないから
背中を上で引っ張っている方の筋肉を柔らかくすることで
間接的に背中のゆるみを生み出せます。
肩を上げたり下げたり
肩の関節を内回り外回り
ゆっくり大きく
背中をかんじながらやってみてくださいね。
お腹を温める
お腹って大きな筋肉があるので
そこが冷えてるとその先につながってる腰背中
肩周りのゆるみが起きにくくなります。
寒いときはギュッと力はいるでしょ
あの状態でリラックスってできないの。
なので
お白湯を飲んだり
暖かい手をお腹の上に置いたり
マッサージして血流アップさせてあげたりして
お腹全体を温めて緩めてあげてください。
あれもこれも面倒なあなた向けの方法
そんないっぱいできひん！
そんなん覚えられんし！！
っていわれるのは分かってます
ええ、だからご用意してます楽ちんバージョン♪
ひとつのポーズでちょっと動かせば
全体がいい感じになるので
やってみてください。
☆簡単に呼吸がしやすくなるための身体になるセルフメンテナンス☆
1.腕を伸ばし
2.顔の前で合わせ
3.グイ―っと真上に持ち上げて
4.上半身を左右に倒す
長い！って思ったかもしれませんが
やったら一瞬です、すぐ覚えられます。
両手を合わせて伸びする感じ
（ちょっとデューク〇家さんっぽいなっておもうｗ）
あれこれ考えずに
心地いい範囲でこれをすれば
必要なところがいい感じに緩んでいきます
・
よければこちらも参考になさってください
・
まとめ
息を深く長く吸って吐く
そこだけを頑張ってもなかなか変わりません。
肺は身体の一部
こきゅは全身で行ってます。
身体に気づいて
こまめにセルフメンテナンスをすることで
流れは変えていけますよ。
ご参考になれば幸いです。
最後までお読みいただき
ありがとうございました。
身体と思考を引き上げる宇宙調律師
坪内 薫 （かおるーん）
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